Durante uma crise de ansiedade ou nervosismo a primeira peça que sai do lugar é a respiração, ela acelera, fica rala, faz sentirmos falta de ar. Mas calma, para encaixarmos isso no lugar novamente não é tão difícil.
“Respire fundo” essa é uma das técnicas mais ditas as pessoas ansiosas e nervosas, e ela faz todo sentido. Pois a respiração certa pode trazer ótimos benefícios tendo em vista que ela está diretamente ligada ao sistema nervoso.
Para te ajudar nesse processo separamos algumas dicas para sua respiração fluir corretamente.
– Corrija a respiração:
A respiração correta não se encontra na região do peito, e sim na região do centro do tórax logo acima do umbigo, aonde chamamos de diafragma. Portando o primeiro passo a se seguir é, respire fundo, com isso você irá diminuir a velocidade da sua respiração dando capacidade para ela ir ao lugar correto.
– Inspire e expire pelo nariz:
Apesar da boca estar ligada ao sistema respiratório o correto é respirar sempre pelo nariz. Inspire e expire pelo nariz com calma, assim o seu pulmão irá encher os seus músculos e região do tórax irão relaxar e você se sentira melhor.
– Respiração deitada:
Quando a ansiedade começa a bater de noite e você já está deitado, uma ótima opção é realizar essa técnica. Observe se não está com um travesseiro muito alto e deite de barriga para cima com as mãos no abdômen, inspire pelo nariz contando até quatro expire contando no mesmo tempo, logo você percebera os seus batimentos cardíacos desacelerando, foque na sua respiração e continue até o sono chegar.
Essas são algumas dicas que podem lhe auxiliar na hora que essa emoção ruim chegar. Infelizmente a ansiedade não tem cura. Mas com ajuda e o tratamento adequado o seu quadro pode melhorar significativamente.
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